考前學會自我(wo)壓力的調(diao)節，幫(bang)助在考試時獲(huo)得正常發揮。對于如何調(diao)節心理情(qing)緒(xu)，麥田教育(yu)提出以下(xia)的解(jie)決方(fang)法。

學會(hui)接受焦慮

無論(lun)中考(kao)、高考(kao)，沒有考(kao)生是(shi)不焦慮(lv)的。因此，考(kao)生們在(zai)中考(kao)前應該(gai)做的是(shi)「如何接受考(kao)試焦慮(lv)」，而不是(shi)如何預(yu)防、防止考(kao)試焦慮(lv)。大家往(wang)(wang)往(wang)(wang)把它(ta)當成(cheng)一(yi)個消極(ji)的事物，其實焦慮(lv)還(huan)有積(ji)極(ji)的意義(yi)，那就是(shi)興奮(fen)，人們處于適度緊(jin)張(zhang)、興奮(fen)的狀態(tai)下，往(wang)(wang)往(wang)(wang)能(neng)激發起潛在(zai)能(neng)量，“急(ji)中生智(zhi)”就是(shi)一(yi)個例子。

同時焦慮也提醒考生(sheng)，是(shi)不是(shi)還有什么東(dong)西沒準(zhun)備好，應該做(zuo)點什么來彌補(bu)。考生(sheng)可把自己最擔(dan)心(xin)的事(shi)情寫在紙(zhi)上，大聲讀兩遍之(zhi)后，會(hui)發現這些東(dong)西都很好笑。

適當(dang)調整認知(zhi)

調整認知就是(shi)變弊(bi)導(dao)思維為利導(dao)思維，所謂弊(bi)導(dao)思維就是(shi)看(kan)(kan)問題只看(kan)(kan)到(dao)對(dui)自(zi)己(ji)不利的因素(su)，而(er)利導(dao)思維就是(shi)只看(kan)(kan)對(dui)自(zi)己(ji)有利的因素(su)。

如果是(shi)弊(bi)導思(si)維(wei)方(fang)式的(de)(de)人(ren)會計算(suan)自己(ji)(ji)已經(jing)丟了多(duo)少分，而利導思(si)維(wei)的(de)(de)人(ren)，則會計算(suan)自己(ji)(ji)已經(jing)答了多(duo)少分，這樣，隨著考試的(de)(de)不斷深(shen)入(ru)，弊(bi)導思(si)維(wei)的(de)(de)人(ren)會變得越來越焦慮。最終可能影(ying)響(xiang)考試成績(ji)，而利導思(si)維(wei)的(de)(de)人(ren)會覺得自己(ji)(ji)得的(de)(de)分越來越多(duo)，會越來越樂觀，最終可能會超水平發揮(hui)。

考生要對自(zi)己的(de)應試(shi)能力有(you)正(zheng)確、客觀的(de)估(gu)計，從實際(ji)出發，確定(ding)適當的(de)考試(shi)目標(biao)和期望值，給自(zi)己一(yi)個正(zheng)確的(de)定(ding)位，專注(zhu)于自(zi)己能做的(de)事。

學會自我放松

第一種方法(fa)是『深呼(hu)吸(xi)』，要領是：吸(xi)的時候，要把(ba)腹部(bu)(bu)膨脹(zhang)起(qi)來，停1~2秒鐘再(zai)呼(hu)，呼(hu)的時候要慢要勻，呼(hu)時最好嘴微張，這樣立(li)刻就會感覺肌肉放松，胸(xiong)部(bu)(bu)放松，從而心理放松。

第二種方法是『放松肌(ji)肉』，先把全身肌(ji)肉繃緊，然后再(zai)放松，心(xin)里默念“放松”。

第三種(zhong)方(fang)法(fa)是『想象(xiang)(xiang)法(fa)』，可以(yi)(yi)想象(xiang)(xiang)美好的事物，想象(xiang)(xiang)你過去經歷過的最快樂(le)，最開心的事情(qing)，也可以(yi)(yi)想象(xiang)(xiang)美好的景色。

除此之外，出外散散步，聽聽音樂(le)，打打球，找人聊聊天，或者做點家務活，這些都是一種放松。

積(ji)極自我暗示

緩解(jie)緊張、焦慮根本要靠(kao)增(zeng)強自(zi)(zi)信心(xin)，增(zeng)強自(zi)(zi)信的(de)(de)方法：一是多(duo)看、多(duo)想、多(duo)說自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)優點；二是多(duo)說積極的(de)(de)話，多(duo)說鼓舞士(shi)氣、增(zeng)強信心(xin)的(de)(de)話。積極的(de)(de)自(zi)(zi)我(wo)暗示(shi)(shi)對(dui)穩定情(qing)緒、消除雜念、恢復自(zi)(zi)信非常有效。常暗示(shi)(shi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)：“我(wo)能行(xing)！”

也可以在(zai)情緒過于緊張(zhang)時默念(nian)“放松、放松、放松”;心(xin)情煩躁時默念(nian)“平(ping)(ping)靜、平(ping)(ping)靜、平(ping)(ping)靜”……通過暗(an)示(shi)，減輕心(xin)理(li)壓力，達到(dao)鼓舞斗(dou)志的(de)目的(de)。